Schimbări mici, impact uriaș: experții australieni spun că doar 15 minute în plus de somn, câteva minute de exerciții și o porție suplimentară de legume pe săptămână pot prelungi viața cu un deceniu.
Un stil de viață sănătos este esențial pentru o viață lungă și sănătoasă, iar veștile bune vin de la experții din Australia: schimbări minore în rutina zilnică pot prelungi speranța de viață chiar și cu un deceniu.
Profesorul Emmanuel Stamatakis și echipa sa de la Universitatea din Sydney au analizat datele a peste 60.000 de persoane, colectate pe parcursul a opt ani, studiind obiceiurile legate de somn, dietă și activitate fizică. Concluziile sunt surprinzător de simple: chiar și ajustări mici pot avea un impact uriaș asupra longevității.
Somnul – un aliat puternic al longevității
Deși majoritatea oamenilor se concentrează pe dietă și sport, studiul arată că somnul are un rol esențial în menținerea sănătății pe termen lung. Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm în medie cinci ore și jumătate pe noapte, fac aproximativ 7 minute de exerciții zilnic și au un scor DQS (Diet Quality Score) de circa 37, pot adăuga ani buni vieții lor prin câteva modificări simple:
- 15 minute în plus de somn pe noapte;
- 1,6 minute în plus de exerciții fizice pe zi;
- o porție suplimentară de legume pe săptămână.
Potrivit experților, aceste mici schimbări pot prelungi speranța de viață cu un deceniu, iar ajustările mai ample reduc și mai mult riscul de deces prematur.
