Anxietatea nu este doar o emoție neplăcută. Atunci când crește, ea poate acapara atenția și poate face ca mintea să ruleze aceeași întrebare, aceeași teamă sau același scenariu iar și iar. „Dacă se întâmplă ceva?”, „Dacă nu mă descurc?”, „Dacă primesc o veste proastă?” – gândurile se succed rapid, iar corpul reacționează la ele ca și cum pericolul ar fi deja prezent. În astfel de momente, încercarea de a-ți spune pur și simplu „calmează-te” nu este întotdeauna suficientă.
Regula 3-3-3 este o tehnică simplă de grounding, adică de ancorare în prezent. Ideea ei psihologică este foarte concretă: atunci când atenția este absorbită de scenarii, o direcționezi în mod intenționat către informațiile senzoriale pe care le primești chiar în acel moment. Nu încerci să demonstrezi că frica este nejustificată și nici să îți forțezi mintea să nu mai gândească. Îi dai, pentru câteva momente, o altă sarcină.
Tehnica este cunoscută în mai multe variante, iar regula de bază presupune să identifici 3 lucruri pe care le vezi, 3 lucruri pe care le auzi și 3 lucruri pe care le simți prin atingere sau în corp.
