Pierderea poate fi una dintre cele mai dificile experiențe prin care trecem. Indiferent dacă pierdem un job, o relație, o persoană dragă sau orice altceva, procesul de reconstrucție poate fi extrem de dificil și dureros. În acest articol, vom explora câteva sfaturi utile din partea psihologilor și exemple din studii recente despre cum să începem de la zero după ce am pierdut tot.
Acceptă durerea și tristețea
Este important să ne permitem să simțim durerea și tristețea care vin odată cu pierderea. Psihologul Robert Neimeyer sugerează că este important să găsim o cale să integram durerea în viața noastră și să începem să ne reconstruim din acest punct.
„Trebuie să ne permitem să fim copleșiți de durere și să începem să ne reconstruim viața treptat. Este important să nu încercăm să suprimăm durerea, pentru că aceasta poate fi un semn că nu am procesat pierderea în mod corespunzător”, spune el.
Găsește un sens în experiența ta
Psihologii au descoperit că găsirea unui sens în experiența noastră poate fi un factor important în procesul de vindecare după o pierdere. Psihologul Editha Sandler explică:
„Când ne gândim la propria pierdere, putem încerca să găsim un sens în această experiență. Poate fi un moment de creștere personală sau poate ne oferi o oportunitate de a ne concentra mai mult pe noi înșine.”
Într-un studiu realizat în 2021, cercetătorii au descoperit că oamenii care au putut găsi un sens în pierderea lor au avut mai puține simptome de anxietate și depresie decât cei care nu au putut s-o facă.
Fă schimbări pozitive în viața ta
O pierdere poate fi un moment de transformare și poate oferi oportunitatea de a face schimbări pozitive în viață. Psihologul Margaret Wehrenberg spune:
„Este important să începi să faci schimbări pozitive în viața ta, cum ar fi să începi să te antrenezi, să meditezi sau să începi un hobby nou.”
Într-un studiu realizat în 2022, cercetătorii au descoperit că oamenii care au făcut schimbări pozitive în viața lor după o pierdere au avut mai puține simptome de anxietate și depresie.
Caută ajutor profesional
În cele din urmă, este important să cauți ajutor profesional dacă te simți depășit de pierdere și nu poți face față singur. Psihologul Marsha Linehan spune:
„Terapia poate fi de ajutor în procesul de vindecare după o pierdere. Un terapeut poate oferi un spațiu sigur și de suport pentru a discuta despre sentimentele tale și te poate ajuta să găsești modalități să faci față durerii și s-o iei de la început.”
În plus, terapia poate ajuta la gestionarea simptomelor de anxietate și depresie, precum și la dezvoltarea unor strategii pentru a face față stresului și schimbărilor din viața ta.
Tot psihologul Margaret Wehrenberg notează:
„Dacă îți poți imagina o nouă viață, o poți construi.”
În același timp, este important să îți amintești că fiecare persoană are propriul ritm și că procesul de vindecare poate dura diferit pentru fiecare persoană. Este posibil să existe momente în care simți că te-ai întors în urmă și că nu ai făcut progrese, dar este important să continui să te concentrezi pe obiectivele și să faci pași mici în direcția potrivită.
Așadar, pierderea poate fi o experiență devastatoare, dar este important să îți amintești că nu ești singur și că există modalități de a face față și de a-ți reconstrui viața de la zero. Acceptarea durerii și a tristeții, găsirea unui sens în experiența ta, făcând schimbări pozitive și căutând ajutor profesional sunt câteva dintre modalitățile prin care poți să faci față pierderii și să-ți începi viața de la zero.
